Skip to main content

Palaudu pilateksella verkkovalmennus

Näin lasket kierrokset alas lempeästi ja nopeasti - 

Lyhyet pilatesharjoitukset, jotka auttavat hermostoasi ja kehoasi rauhoittumaan. 

Kuulostaako tutulta?

  • Tuntuuko, että vaikka sinulla olisi hetki aikaa rentoutua, palautuminen ei silti käynnisty – pää ja keho jäävät ylikierroksille?
  • Haluaisitko kevyemmän ja rauhallisemman olon jo muutamassa minuutissa ilman pitkää harjoitusta tai tikistävää tsemppaamista?


  • Toivoisitko olevasi vähemmän stressaantunut heti aamusta ja nukahtavasi helpommin & nukkuvasi paremmin?
  • Koetko olevasi selviytymismoodissa? Kaipaatko enemmän läsnäoloa hetkessä, virkeämpää ja tasaisempaa mieltä sekä kotona että töissä? 

Miksi tutut keinot eivät auta?


  • Some ja TV-sarjat “nollaukseen”: vie huomion muualle, muttei välttämättä rauhoita hermostoa. Usein se jopa pitää aivot virittyneenä vielä pidempään.
  • Satunnainen kova treeni: voi auttaa joitakin, mutta ruuhkavuosiarjessa tai valmiiksi stressaantuneena kynnys treenin aloittamiseen on usein liian iso tai jopa lisää kierroksia, kun keho ja hermosto ovat jo valmiiksi kuormittuneita. 
  • “Tsemppaa vielä vähän!”: tuntuu hetkellisesti tehokkaalta, mutta käytännössä se on vain lisää suorittamista, uusi vaatimus — eikä se auta, tue tai opeta hermostoa ja kehoa palautumaan.

Se toimiva käänne


Aloita palautuminen kehosi kautta — 

pienillä lempeillä liikkeillä yhdistettynä hengitykseen.


Kun keho lähtee liikkeeseen yhdessä rauhoittavan hengityksen kanssa, saa hermosto konkreettisen viestin: Nyt voit hellittää, olet turvassa. Ei pitkää vaativaa treeniä. Ei projektia. Ei suorittamista. 


Vain 5-10 minuutin lempeä pilateshetki, joka sopii siihen kohtaan päivääsi, mihin rauhoittumista eniten tarvitset. Voit aloittaa aamun herätellen kehon lempeästi ilman stressipiikkiä, pitää palauttavan tauon keskellä päivää tai hyödyntää harjoituksia ennen nukkumaanmenoa laskeaksesi kierroksia ja nukkuaksesi paremmin.


Kestävämpi arki ja parempi olo alkavat rakentumaan pieni hetki ja toisto kerrallaan. Et muutu uudeksi ihmiseksi yhdessä yössä — mutta saat jotain, mikä tuntuu stressaantuneena tai ylivireänä lähes luksukselta:


  • Saat toimivia ja konkreettisia keinoja hermostosi rauhoittamiseen ja ylivireystilan purkuun turvallisesti.
  • Tunnistat pysähtymis- ja rauhoitustarpeen aiempaa nopeammin: aamu, päivä tai ilta eivät lähde yhtä helposti lapasesta, kun kierrokset eivät enää kasva jatkuvasti.
  • Huomaat muutoksen: olet kotona pehmeämpi ja enemmän oma itsesi. Töissä tai askareissa ajatukset pysyvät selkeämpinä, olet virkeämpi ja pystyt keskittymään paremmin. Sinulla on parempi olla. 
  • Vaikutat hyvinvointiisi monella tasolla: Lyhyillä palauttavilla hetkillä päivän aikana voit parantaa rauhoittumisen lisäksi nukahtamista ja unesi laatua. Kun yksi osa-alue liikahtaa, prosessi kantaa muillekin hyvinvointisi osa-alueille luonnostaan.

Tiedän miltä
ylikierrokset tuntuvat - 
siksi opetan sinulle tämän

Hei, olen Salla Vainio. Autan työkseni ihmisiä kehittymään ammatissa ja arjessa, löytämään omat voimavaransa ja rakentamaan tasapainoisempaa elämää — ja olen nähnyt kerta toisensa jälkeen, miten paljon jo pieni, oikein kohdistettu hetki ja harjoitukset voivat muuttaa oloa ja kokonaisuutta parempaan suuntaan.


Löysin pilateksen omien stressaavien ruuhkavuosieni keskellä muutettuamme perheeni kanssa ulkomaille mieheni työn perässä. Ensimmäisellä tunnilla tapahtui jotain, mitä olin kaivannut pitkään: ajatukset eivät pyörineet tehtävälistassa, vaan mieli ja keho rauhoittuivat, sain päästettyä hetkeksi irti. Se oli kuin pieni “katkaisin” arjen ylivireyteen — ja pitkästä aikaa tunsin oloni aidosti palautuneeksi, keskittyneeksi ja rauhalliseksi.


Tämän kokemuksen innoittamana aloitin pilatesopinnot jo asuessamme Yhdysvalloissa ja jatkoin kouluttautumista palattuamme Suomeen. Olen ohjannut pilatesta muiden töideni ohella yli 15 vuotta, ja uskon edelleen vahvasti sen palauttavaan voimaan. Pilateshengitys ja sen lempeät liikkeet toimivat todella vaikuttavasti yhdessä.  


Loin tämän valmennuksen, jotta sinäkin saisit käyttöösi samat rauhoittavat tekniikat, joita hyödynnän niin pilatesasiakkaideni, kuin työnohjaus- ja terapia-asiakkaideni kanssa — käytännöllisesti, lempeästi ja ruuhkavuosiystävällisesti. 


Ihanaa, että olet täällä. Toivon, että annat itsellesi luvan kokeilla, miltä tuntuu päästää ylivirittynyt hermosto selviytymismoodista turvan tilaan ja käynnistää palautuminen lempeästi. Maailmasi voi muuttua pieni harjoitushetki kerrallaan.  

Palaudu pilateksella - 4 viikon verkkovalmennus:
Mielenrauhaa muutaman minuutin harjoitteilla

Palaudu pilateksella on lempeä verkkovalmennus sinulle, joka huomaat arjessa jääväsi helposti ylikierroksille tai olevasi ylivirittynyt — ja kaipaat oikeasti toimivaa, matalan kynnyksen keinoa laskea kierroksia ilman suorittamista. Valmennuksen ydin on yksinkertainen: lyhyet pilatesharjoitukset, jotka auttavat rauhoittamaan hermostoa ja kehoa 5–10 minuutissa, juuri silloin kun sitä eniten tarvitset.


Tämä ei ole valmennus “parempaan kuntoon hinnalla millä hyvänsä”, vaan valmennus lempeään palautumisen käynnistämiseen ja soveltamiseen omassa elämäntilanteessa: kun keho ja hermosto saavat rauhoittavan signaalin, myös mieli seuraa usein perässä. Saat käyttöösi selkeän tavan pysähtyä hetkeksi, laskea kierroksia, helpottaa oloasi ja luoda päiviisi tilaa, joissa on helpompi olla läsnä — sekä itsellesi että läheisillesi.


Valmennus sopii sinulle erityisesti, jos kaipaat helppoja, toimivia, lyhyitä ja lempeitä harjoituksia, joille ei tarvitse jaksaa raivata montaa kymmentä minuuttia — vaan jotka tuntuvat realistisilta myös ruuhkavuosissa, kiireisessä arjessa ja niissä hetkissä, kun kapasiteetti on jo valmiiksi vähissä. Valmennus sopii elämäntilanteeseen katsomatta kaikille niille, jotka haluavat kehittää omia palautumistaitoja arjessaan. 


Valmennus sopii hyvin myös nille, joilla on kuormitusta, ahdistusta, muutosta tai stressaava tilanne elämässä. Tämä voi olla esimerkiksi työttömäksi jääminen, eläkkeelle siirtyminen, sairastuminen, opiskelujen aloittaminen vieraalla paikkakunnalla tai uusi tilanne parisuhteessa, vanhemmuudessa tai läheisen menettämisen jälkeen. Moni meistä kaipaa aidosti toimivia välineitä palautua ja voida paremmin. Miksi et sallisi sitä itsellesi?

Mitä valmennus sisältää?



  1.  Viikottain aukeavat osiot uusilla harjoituksilla ja valmentajan sparrauksilla neljän viikon ajan.
  2. Yhdeksän ohjattua 5-10 minuutin pilatesharjoitusta videoina ja bonuksena vielä lyhyempinäkin videoina (9+9). Kolme erityisesti aamua tukemaan, kolme erityisesti iltaa tukemaan ja 3 soveltaen eri tilanteisiin pitkin päivää.
  3. Orientaatioluennon koko valmennukseen, pilateshengityksen perusteet ohjevideon ja päätösvalmmennuksen jatkoa varten. 
  4. Orientaatiopohjan, viikkoreflektointipohjat ja loppureflektiopohjan tulostettavina materiaaleina prosessin tueksi (pdf). 
  5. Valmennuksen kaikkine materiaaleineen käyttöösi 4 kuukaudeksi
  6. Osta ja aloita vaikka heti & käytä silloin ja siellä, missä haluat. Ostettuasi järjestelmä siirtää sinut verkkovalmennusalustalle, jossa aloitusluennot ja ensimmäisen viikon materiaalit aukeavat heti käyttöösi.
  7. Riskittömän takuun:  Voit testata valmennusta rauhassa täydet neljä viikkoa. Jos et saa kierroksia harjoitteilla laskettua, vaikka olisit käyttänyt niitä säännöllisesti 4 viikon ajan, saat rahasi täysimääräisenä takaisin lähettämällä minulle sähköpostia osoitteeseen info@sallavainio.fi takuuajan sisällä, neljä viikkoa ostosta.



"Tapasi ohjata ja sanoittaa harjoituksia on ihanan rauhallinen ja se olotila tarttuu."


kahden pienen lapsen äiti


"Liike ja hengitys toimivat minulla paremmin, kuin pelkät hengitysharjoitukset."


Lääketieteen opiskelija


"Näistä tulee hyvä olo. Odotan jo hetkeä, kun voin tehdä harjoituksen uudestaan."


Eläkeelle juuri siirtynyt

Tämä valmennus ei ole sinulle, jos

  • etsit kovatehoista treeniohjelmaa, “hiki ja sykkeet ylös” -treeniä, tiukkaa vatsalihassarjaa tai kovaa kuntokuuria.
  • odotat ratkaisua kuormitukseen tekemättä itse mitään tai kokeilematta harjoituksia. 
  • haluat laihduttaa nopeasti ja kaipaat ruokareseptejä kalorivajeella tai lihasmassaa kasvattavia kuntosali- tai kotitreenejä.
  • etsit akuuttia apua vakavan fyysisen sairauden hoitoon.

Yhden päätöksen päässä paremmasta palautumisesta:


Jatkatko ylikierroksilla ja uupumisvaarassa vai annatko itsellesi luvan alkaa palautua toimivilla välineillä jonkun tukemana?

 



Voit jatkaa kuten tähänkin asti: Hoitaa päivän läpi, venyä vielä vähän, yrittää illalla “nollata” somella tai sarjalla — ja huomata, ettei palautumista tapahdu, ajatusten pörräävän ja unenkin olevan levotonta. 

Tai voit valita toisen suunnan:


Sellaisen, jossa sinulla on parempi olla - selkeä muutaman minuutin keino rauhoittaa hermostoa ja kehoa käytännössä — silloinkin, kun et jaksa “aloittaa mitään isoa”, mutta tiedät että jotain pitäisi tehdä, jotta ilta ei valu pelkäksi selviytymiseksi.


Tämä ei ole pikafiksi kaikkeen, vaan pieni askel eteenpäin - taito, joka alkaa näkyä arjessa nopeasti: pehmeämpi siirtymä yöstä päivän askareisiin, kierroksilta kepeyteen, työstä vapaalle ja unten maille. Tasaisempi mieli, helpompi hengittää, enemmän läsnäoloa. Se näkyy usein myös unessa, koska keho ja aivot saavat vihdoin luvan päästää irti pakenemisen ja selviytymisen tilasta.


Ajattele tätä: jos otat itsellesi keskimäärin viisikin minuuttia päivässä rauhoittavaan harjoitukseen, se on vuodessa yli 30 tuntia palautumisellesi, puhumattakaan tuon ajan kerrannaisvaikutuksista sinun hyvinvoinnillesi ja elämänlaadullesi. 


Minkä arvoista sinulle olisi se, ettei aamusi tai iltasi lähtisi totutusti “ylikierroksille” tai aikasi valuisi lamaantuneena sometukseen — vaan sinulla olisi tapa auttaa hermostoasi ja itseäsi voimaan paremmin, viestiä olevasi turvassa ja olla itsellesi armollisempi? Sinulla olisi toimivia välineitä jatkuvan suorittamisen sijaan uupumisen kynnyksellä ja käyttäisit aikaa itseesi myötätuntoisemmin, rakentavammin ja kestävämmin.


Tässä valmennuksessa saat sekä valmentajan, että pilatesohjaajan osaamiseni tueksesi niin sparrauksien, kuin pilateshetkien muodossa yhdistettynä 4 viikoksi ja vielä 3 kuukaudeksi sen jälkeen. 4 kuukauden ajan saat päivittäin nauttia hermostoa hellivistä harjoitteista reilusti alle puolella eurolla (0,30€) per päivä. Jo yhden yksilövalmennukseni tuntihinta on 190,00€ ja pilatestunnit 25,00€. Eli saat verkkovalmennuksen reilusti alle neljännesosalla siitä, mitä sen arvo on ja vielä useiksi kuukausiksi oman prosessisi tueksi.


Tämän verkkovalmennuksen hinta on nyt lanseerauksessa 50% normaalihinnasta: 49€ (ovh 98€) (kertamaksu, ALV 0%)*. Sillä autat itseäsi laskemaan kierroksia ja palauttamaan hermostosi lempeästi milloin ja missä haluat.


Kyllä - haluan rauhallisemman olon
ja pääsyn verkkovalmennukseen


Painamalla yllä olevaa painiketta siirryt valmennuksen ostosivulle. 

Valmennus lanseeraushinnalla 17.5. saakka nyt 49,00€ (ovh 98,00€)


Toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi

matkalle rauhoittamaan omaa kehoa ja mieltä! 


Nähdään verkkovalmennuksessa,


Valmentajasi, Salla

Usein kysytyt kysymykset


1. Kuinka paljon aikaa tämä vie?

Ohjattu ohjelma antaa sinulle 2 uutta harjoitusta viikossa. Voit tehdä harjoituksia haluamassasi tahdissa omien tavoitteidesi suunnassa. Yksittäiset harjoitukset kestävät noin 5–10 minuuttia ja ne on tehty mahtumaan kiireiseenkin arkeen. Lisäksi bonuksena saat samat harjoitteet myös ilman ohjaajan ääntä ja ohjausta tehtynä parissa minuutissakin. 


2. Mitä jos en ehdi tehdä kaikkea tai jokin viikko menee pieleen?

Ei haittaa. Tämä kurssi ei ole suorittamista varten.

Jos viikko on raskas, tee vaikka vain yksi harjoitus 1-2 päivänä viikossa. Pienikin hetki riittää siihen, että saat kierroksia alas ja pidät rutiinin elossa. Jokainen hetki on hellä hermostolle ja auttaa sinua. Materiaali on avoinna sinulle 4 kuukauden ajan ostohetkestä. Kokeile harjoituksia sinulle sopivassa hetkessä. Saadaksesi uuden tavan itsellesi suosittelen kuitenkin ottamaan jonkun vähintään 2 viikon jakson, kun kokeilet harjoitteita säännöllisemmin.


3. Kenelle tämä sopii – pitääkö olla treenikunnossa tai pilatespro -taituri?

Ei tarvitse olla kumpaakaan. Kurssi sopii myös aloittelijalle ja sinulle, joka haluat lempeän, arkeen sopivan tavan rauhoittua. Vaikket olisi koskaan kokeillut pilatesta tai treenannut ikinä. Harjoitukset ohjaavat tekemään rauhallisesti ja omaa oloa ja kehoa kuunnellen.


4. Tarvitsenko välineitä?

Et välttämättä. Mukavat vaatteet riittävät ja

jumppamatto tai pehmeä alusta, kuten pehmeä matto. Et tarvitse kenkiä.


5.Missä ja millä laitteella voin tehdä harjoitukset?

Voit tehdä harjoitukset kotona tai missä tahansa, missä saat pienen hetken rauhaa ja tilaa maton verran. Kurssi toimii tyypillisesti puhelimella, tabletilla ja tietokoneella laitteiden verkkoselaimella. Tarvitset siis sekä internet -yhteyden, että laitteen, jolta avata verkkoselaimen.


6. Milloin harjoitukset kannattaa tehdä?

Voit valita päivät ja ajankohdat vapaasti. Kurssissa on harjoituksia eri hetkiin:

aamuun - pehmeä käynnistys päivään

iltaan - kuorman purku ja rauhoittuminen

soveltavia harjoituksia päivän eri kohtiin - kuorman purku eri tilanteissa


7. Auttaako tämä valmennus uneen?

Kyllä, valmennuksen harjoitteet voivat helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua, koska harjoitukset on suunniteltu


nimenomaan aktivoimaan parasympaattista hermostoa sekä vagushermoa ja näin auttamaan hermoston vireystilan säätelyssä. Kun keho ja hermosto rauhoittuvat, myös nukahtaminen ja unen laatu paranevat monella. (Tämä ei ole lääketieteellinen hoito, vaan palautumista tukeva säätelykeino arkeen.)


8. Entä jos minulla on kipuja tai vaivoja?

Jos sinulla on lieviä, tavanomaisia jännityksiä (esim. niska-hartiaseudun kireyttä), harjoitukset voivat tuntua lempeältä huollolta. Jos sinulla on akuutti vamma, voimakas kipu, leikkauksesta toipuminen tai lääkärin asettamia liikuntarajoitteita, varmista sopivuus ammattilaiselta ennen aloittamista ja tee liikkeet aina kevyesti, muunnellen tai ohita tarvittaessa. Tämä valmennus ei ole fyysisen sairauden hoitamista, vaan hyvinvoinnin tukemista.


9. Sopiiiko valmennus raskaana oleville tai juuri synnyttäneille?

Tilanne on yksilöllinen. Jos olet viimeisilläsi raskaana tai synnytyksestä on vähän aikaa, voivat jotkut harjoitusliikkeet tuntua epämukavilta. Raskaana ollessa viimeisillään ja juuri synnytettyäsi kiertoliikkeitä tulisi välttää ja ison vatsan kanssa selällään oleminen tai vatsan yli "rullaaminen" painaa jo ahtaalla olevia sisäelimiä ja kohtua, eikä liikkeitä siksi suositella. Toisaalta koulutusmateriaalit ovat saatavilla 4 kuukauden ajan ja harjoitteita voi tehdä soveltaen, niin voit silti saada niistä apua palautumiseen.


10. Kuinka kauan valmennus on käytettävissä?

Valmennuksen käyttöoikeus on 4 kuukautta ostosta, jotta sinulla on aikaa edetä omaan tahtiin ja palata suosikkiharjoituksiisi ja valmentajan sparrausvideoihin uudestaan ja uudestaan. Materiaalit aukeavat käyttöösi ensimmäisten 4 viikon aikana viikko kerrallaan.


11. Mitä jos minulla on kysyttävää valmennuksen aikana?

Voit laittaa viestiä osoitteeseen info@sallavainio.fi . Vastaan mahdollisimman pian muutaman arkipäivän kuluessa. Tarkastathan myös roskapostin, sillä joskus infoposti menee sinne. Merkitse osoitteesta tuleva posti sallituksi, niin saat viestit aina itsellesi näkyviin.


12. Voinko maksaa osamaksulla tai hyvinvointieduilla, kuten Smartumilla, Epassilla tai Edenredillä?

Ikävä kyllä osamaksulla tai hyvinvointieduilla maksaminen ei vielä ole mahdollista.


13. Mitkä ovat tämän valmennuksen peruutusehdot? 

Voit testata valmennusta rauhassa täydet neljä viikkoa. Jos et saa kierroksia harjoitteilla laskettua, vaikka olisit käyttänyt niitä säännöllisesti, saat rahasi täysimääräisenä takaisin lähettämällä minulle sähköpostia osoitteeseen info@sallavainio.fi takuuajan sisällä, neljä viikkoa ostosta.